1.Belysning
Dagsljus bör komma in från sidan. Belysningen får inte ge upphov till
bländning eller reflexer. Indirekt belysning och avbländning av
armaturer ger bra syn ergonomi.
2 .Synen
Ju mer du arbetar vid bildskärmen ju viktigare är synergonomin. Låt en
ögonspecialist undersöka dina ögon regelbundet. Terminalglasögon skall
bekostas av arbetsgivaren.
3. Stolen
En stol måste vara lätt justerbar så att sitt ställningen kan varieras.
Armstöden skall vara breda, korta och justerbara i höjd samt gå att ta
bort. Försäkra dig om att stolens höjd medger korrekt arm och hand
ställning. Se också till att stolen ger stöd åt korsryggen. Fötterna
bör vila plant mot golvet eller mot ett fotstöd.
4. Bildskärmen
Använd inte för små tecken. Placera skärmen så att blicken träffar
skärmytans mitt vinkelrätt och ca 20° under ögonhöjd och på ca 70 cm
avstånd. Undvik reflexer i skärman genom att anpassa belysning eller
genom att anpassa skärmens placering i förhållande till ljuskällorna.
5 Bordet
Bordet skall ge tillräckligt djup eller vara försett med en påmonterbar
avlastningsyta för att ge armarna stöd och ett bra syn avstånd till
skärmen. Du måste kunna variera din sitt ställning och helst och kunna
variera höjden till både sittande och stående arbete.
6. Tangentbordet
Skall vara så lågt som möjligt. Man skall använda ett handlovstöd för
att ge underarmar, axlar och nacke avlastning under micropauser. När du
skriver skall händerna hållas så att handleden har en lätt vinkel
nedåt. Underarmen skall ha stöd mot bordet, armstöden på stolen eller
på ett underarmsstöd. Använd så lite kraft som möjligt för att trycka
ned tangenterna. Det räcker med att nudda dem lätt.
7. Musen
Den skall vara placerad så nära tangentbordet som möjligt för att
undvika rörelser med utsträckt arm. Handleden skall inte vara vinklad
uppåt eller vriden inåt eller utåt. Använd en musmatta med handlovstöd
för att undvika värk och skador.
8. Koncepthållare
Skall vara placerad mellan tangentbordet så att behovet av obekväma
huvud och ögonrörelser minimeras. Den bidrar också till att den totala
kroppsplaceringen blir optimal ur ergonomisk synvinkel.
9. Variation
-är ett nyckel ord inom all ergonomi. Sitt inte för länge i samma
ställning. Växla mellan sittande och stående ställning. ·Ta
micropauser, gör exempelvis vanliga sidböjningar och rulla med axlarna.
Villa händer och axlar mot handlovstödet då och då under arbetets gång.
Pröva att hantera musen med "fel" hand.
10. Andra tips
Placera datorn i en CPU-hållare så får du mer utrymme på skrivbordet
samtidigt som du underlättar för städpersonalen. Det finns numera
kortare tangentbord utan numerisk del som passar dom som inte är så
bred axlade. Jobba lugnt! |