10 tips för bättre arbetsergonomi

• Belysning
  Dagsljus bör komma in från sidan. Belysningen får inte ge upphov till bländning eller reflexer. Indirekt belysning och avbländning av armaturer ger bra syn ergonomi.

• Synen
  Ju mer du arbetar vid bildskärmen ju viktigare är synergonomin. Låt en ögonspecialist undersöka dina ögon regelbundet. Terminalglasögon skall bekostas av arbetsgivaren.

• Stolen
  En stol måste vara lätt justerbar så att sitt ställningen kan varieras. Armstöden skall vara breda, korta och justerbara i höjd samt gå att ta bort.
  Försäkra dig om att stolens höjd medger korrekt arm och handställning. Se också till att stolen ger stöd åt korsryggen. Fötterna bör vila plant mot golvet eller mot ett fotstöd.

• Bildskärmen
  Använd inte för små tecken. Placera skärmen så att blicken träffar skärmytans mitt vinkelrätt och ca 20° under ögonhöjd och på ca 70 cm avstånd.
  Undvik reflexer i skärman genom att anpassa belysning eller genom att anpassa skärmens placering i förhållande till ljuskällorna.

• Bordet
  Bordet skall ge tillräckligt djup eller vara försett med en påmonterbar avlastningsyta för att ge armarna stöd och ett bra syn avstånd till skärmen.
  Du måste kunna variera din sitt ställning och helst och kunna variera höjden till både sittande och stående arbete.

• Tangentbordet
  Skall vara så lågt som möjligt. Man skall använda ett handlovstöd för att ge underarmar, axlar och nacke avlastning under micropauser.
  När du skriver skall händerna hållas så att handleden har en lätt vinkel nedåt. Underarmen skall ha stöd mot bordet, armstöden på stolen eller på ett underarmsstöd. 
  Använd så lite kraft som möjligt för att trycka ned tangenterna. Det räcker med att nudda dem lätt.

• Musen
  Den skall vara placerad så nära tangentbordet som möjligt för att undvika rörelser med utsträckt arm. Handleden skall inte vara vinklad uppåt eller vriden inåt eller utåt.
  Använd en musmatta med handlovstöd för att undvika värk och skador.

• Koncepthållare
  Skall vara placerad mellan tangentbordet så att behovet av obekväma huvud och ögonrörelser minimeras. Den bidrar också till att den totala kroppsplaceringen blir optimal ur ergonomisk synvinkel.

• Variation
  -Är ett nyckel ord inom all ergonomi. Sitt inte för länge i samma ställning. Växla mellan sittande och stående ställning.
  -Ta micropauser, gör exempelvis vanliga sidböjningar och rulla med axlarna.
  -Vila händer och axlar mot handlovstödet då och då under arbetets gång. Pröva att hantera musen med "fel" hand.

• Andra tips
  Placera datorn i en CPU-hållare så får du mer utrymme på skrivbordet samtidigt som du underlättar för städpersonalen.
  Det finns numera kortare tangentbord utan numerisk del som passar dom som inte är så bred axlade.

Jobba lugnt!

Vill du veta mer om hur vi kan hjälpa er att få ett mer ergonomiskt kontor?
Fyll i uppgifterna så kontaktar vi dig!